نصائح غذائيه في شهر رمضان

هذه بعض النصائح الطبية لشهر رمضان الكريم انقلها لكم وأرجو من الجميع الإستفادة منها


1.ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر وهذا من سنة الرسول صلى الله عليه وسلم.



2.على الصائم أن يحرص على ألا يزيد وزنه في رمضان.



3.أكثر الأمراض تأثرا بالصيام أمراض المعدة.



4.تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر.



5.يجب أن يكون الطعام غنيا بالأغذية بطيئة الهضم و أن تتجنب الأغذية سريعة الإحتراق.



6.لا تفرط في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح كمية من البول مع الأملاح التي يحتاجها جسمك خلال وقت النهار.



7.حاول التوقف عن التدخين فإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدخين فحاول التخفيف منه تدريجيا.



8.أكثر من شرب عصائر الفواكة الغير محلاة.



9.يجب على الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامة فإذا شعرت بمرضة أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطارة .



10.إذا شعر مريض السكري بأعراض إنخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا خوفا على سلامتة.




11.على الصائم أن يتناول مصدر سكري سريع عند الإفطار.



12.يجب أن لا تخلو الوجبة من صحن سلطة الخضروات الطازجة ولا تنسى رياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار.



13.لا تكثر من تناول الدهنيات والمشروبات الغازية.



14.أوصى الرسول صلى الله علية وسلم بضرورة تناول وجبة السحور لانه يفيد لمنع الصداع.



15.يستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكة حتى لا تسبب العطش .



16.الإبتعادة عن الأكل المالح أو أي طعام يحتوي على أملاح أثناء السحور .



17.الإبتعاد عن التوابل والبهارات لإنها تزيد من الإحساس بالعطش .



18.إذا كنت ممن يصابون بالإمساك فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف .



19.لا تكثر من تناول المقبلات ( كالمقالي والمعجنات) .



20.يجب تناول طبق صغير من ( الأرز , الفريكة , البرغل , المعكرونة ) .



21.يجب شرب 6-8 أكواب ماء بعد الفطور حتى السحور ليساعد على تجنب الجفاف .



22.يحتاج جسم الصائم إلي قسط من النوم في النهار للحصول على الراحة النفسية والجسدية .



وكل عام وأنتم بألف خير أسئل الله ان يبلغنا واياكم رمضان ويجعلنا من المقبولين .